Vous voulez perdre du poids mais en avez assez de la même vieille routine ennuyeuse ? Vous voulez non seulement perdre du poids mais aussi améliorer votre rythme ? Saviez-vous que plus des millions de personnes pratiquent la Zumba ? A juste titre, car non seulement c’est amusant et engageant, mais cela offre également de nombreux autres avantages à la Zumba. Abandonnez votre ancienne routine ennuyeuse pour une Zumba énergique et vivante.
Comment ça marche
Groover et danser au rythme se sent plus comme une fête que comme une séance d’entraînement, et c’est ce qui le rend si populaire.
- 1. Entraînement complet du corps
Si vous recherchez un entraînement complet du corps, ne cherchez pas plus loin, la Zumba vous couvre ! La Zumba est une combinaison de salsa et d’aérobic, donc tant que vous bougez, vous bénéficiez des avantages pour la santé de la Zumba ! Lorsque vous bougez pendant la Zumba, vous faites travailler vos épaules, vos bras, jusqu’à vos pieds et vous vous amusez tout en le faisant ! Qui a dit que faire de la musculation devait être un travail ?
- 2. Brûler des calories
Saviez-vous que seulement 39 minutes de Zumba permettent de brûler en moyenne 9,5 calories par minute ? Cela représente environ 369 calories par cours ! Si vous cherchez à brûler le poids et à maintenir un poids santé, la Zumba devrait faire partie de votre routine !
- 3. Développer l’endurance
Un autre des avantages de la Zumba pour la santé est que vous pouvez augmenter votre endurance pendant un cours de Zumba puisque vous bougez rapidement au rythme de la musique. Vous ne développez pas autant d’endurance en musculation qu’avec la Zumba. Lorsque vous êtes dans une classe de Zumba, vous bougez sur le rythme à long terme, ce qui conduit à une augmentation de l’endurance.
- 4. Améliorer la posture
Vous vous retrouvez avachi, surtout après une longue journée au bureau ? La Zumba est bénéfique pour votre posture car elle combine plusieurs formes de danse ensemble. Cette gamme unique de mouvements qu’il cible aidera également la flexibilité aussi bien.
- 5. C’est social
Les avantages de la danse Zumba incluent l’interaction sociale de celle-ci. Lorsque vous rejoignez une classe, ils y a d’autres personnes impliquées, et vous serez accueilli dans ce groupe. Il a également été constaté que ceux qui s’entraînent en groupe ont tendance à ressentir moins de stress, une meilleure humeur et une diminution de l’anxiété et de la dépression.
- 6. C’est bon pour le cœur
Selon Harvard, la Zumba est un exercice modéré bénéfique pour la santé cardiaque. Vous voulez un exercice qui vous permette de socialiser avec les autres en 4 ou 5 respirations, mais pas de tenir une conversation entière. Si vous pouvez tenir une conversation entière pendant une séance d’entraînement, ce n’est pas considéré comme un exercice modéré. Harvard précise aussi que c’est considéré comme un excellent entraînement pour de nombreuses tranches d’âge.
- 7.Amélioration de la qualité de vie
Non seulement la Zumba est un excellent entraînement, mais elle combine également des avantages sociaux et émotionnels.
- 8. Améliorer les fonctions cognitives
La recherche indique que la Zumba favorise de nouvelles voies neuronales qui peuvent améliorer la fonction cognitive.
La fonction cognitive comprend :
La prise de décision
La reconnaissance spatiale et visuelle
Le rappel de la mémoire
- 9. Soulager le stress
Les avantages de la Zumba comprennent également le soulagement du stress et l’amélioration de l’humeur. Cela se produit en raison de la stimulation de la sérotonine. Comme pour de nombreux exercices, elle libère des endorphines dans votre corps, ce qui favorise le bonheur.
La routine de la Zumba : à faire et à ne pas faire
Se présenter à la Zumba et bénéficier de tous ses avantages pour la santé est important, mais vous voudrez également vous présenter préparé pour en tirer le maximum de bénéfices. Tout d’abord, vous devez porter les bonnes chaussures afin de pouvoir bouger librement. Vous devez porter des chaussures qui soutiennent votre voûte plantaire, vos mouvements et votre flexibilité. Évitez les chaussures de course pour la Zumba.
Veillez également à vous hydrater ! Vous allez vous déplacer rapidement et transpirer facilement, ce qui donne soif. Assurez-vous d’apporter une bouteille d’eau avec vous pour rester hydraté, et prenez un verre tout au long du cours.
Enfin, soyez à l’écoute de votre corps. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites simplement parce que vous voulez suivre les autres. Si vous sentez que vous devez ralentir ou vous arrêter, écoutez votre corps.
Au fur et à mesure, vous développerez votre endurance et serez capable de tenir plus longtemps sans vous arrêter, comme pour tout autre exercice.
La Zumba peut avoir un impact élevé
La Zumba peut être à fort impact, donc comme tout exercice si vous souffrez d’hypertension, de maladie cardiaque ou d’ostéoporose parlez-en à votre médecin avant de commencer. La Zumba est considérée comme une séance d’entraînement par intervalles, ce qui signifie qu’elle peut rapidement passer de faible à fort impact.
Gardez ces éléments à l’esprit pour la sécurité des cours de Zumba :
Si vous souffrez d’hypertension, d’ostéoporose, d’asthme, d’emphysème, de maladie rénale, de maladie cardiaque, d’arthrite ou de toute autre maladie, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.
La Zumba peut parfois avoir un impact important, notamment par des sauts, des sauts et d’autres mouvements rapides. Si votre amplitude de mouvement ne vous permet pas de faire des mouvements à fort impact, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Si vous faites partie de la génération plus âgée ou si vous avez des problèmes osseux de toute sorte, vous pourriez être plus enclin à trébucher et à tomber en raison de la rapidité de vos mouvements.
Dans ce guide, vous avez tout appris sur les bienfaits de la zumba ! De la force et de la flexibilité à la clarté mentale et à la relaxation, la Zumba vous a couvert. Vous avez appris que votre rêve de perdre enfin vos kilos superflus tout en profitant de votre séance d’entraînement est tout à fait possible.
Qu’attendez-vous pour vous y mettre ? Inscrivez-vous à un cours de Zumba dès aujourd’hui pour réaliser votre rêve et perdre quelques kilos.